Črne malineže dolgo izstopajo med supersadji ne le zaradi svojega bogatega, sladko-trpkega okusa, ampak tudi zaradi izredne koncentracije polifenolov, antocianinov in elagične kisline, ki podpirajo skoraj vse sisteme v telesu.
1. Močan antioksidant in podpora proti-staranju
Črne maline so res posebne, saj imajo veliko antioksidantov. To se meri z nečim, kar se imenuje rezultati ORAC. Črne maline imajo več nekaterih stvari, imenovanih antocianini in elagitanini, kot drugo jagodičje, kot so rdeče maline in robide.
Te dobre stvari pomagajo ustaviti stvari, imenovane prosti radikali, ki lahko poškodujejo našo kožo in nas postarajo. Ko redno uživamo maline, le-te pomagajo ohranjati našo kožo zdravo in dobro videti. Pomagajo lahko celo zmanjšati znake staranja, kot so gube, in ohranjajo naše celice zdrave dolgo časa. Črne maline so dobre za našo kožo in naše celice zaradi vseh antioksidantov, ki jih vsebujejo.
2. Podpira zdravje debelega črevesa in ust
Črne maline so res dobre za vas. Lahko pomagajo ohranjati zdrave celice v debelem črevesu in ustih. Ljudje na Ohio State University so naredili nekaj študij. Ugotovili so, da lahko prah črne maline pomaga preprečiti, da bi celice postale predrakave.
Te študije so opravili na živalih in ljudeh. Rezultati so bili kar dobri. Črne maline imajo nekaj, kar se imenuje kislina in antociani. Te stvari pomagajo preprečiti prehitro rast celic, zmanjšajo otekline in se znebijo starih celic. Zato so črne maline eno od jagodičja za ohranjanje zdravja želodca in ust skozi čas. Črne maline so res dobre za vaše dolgoročno-zdravje, še posebej ko gre za želodec in usta.
3. Spodbuja zdravje srca in zdrav krvni obtok
Črne maline so res dobre za srce. Pomagajo vam pri krvnem tlaku in naredijo vaše krvne žile bolj prožne.
Če ves čas uživate maline, vam lahko pomagajo imeti dobro raven holesterola in lahko zmanjšajo slabe stvari, ki se dogajajo v krvnih žilah.
Če želite poskrbeti za svoje srce, so črne maline prava izbira. Uživate jih lahko sveže ali zamrznjene. Vzemite jih kot poseben izvleček. V vsakem primeru so črne maline dobre za srce. Obstaja veliko raziskav, ki to dokazujejo.
4. Pomaga vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi
V sebi nimajo veliko sladkorja. Imajo veliko vlaknin, kar je odlično za ohranjanje ravni sladkorja v krvi.
Študije na živalih kažejo, da lahko izvlečki črne maline pomagajo vašemu telesu bolje uporabljati inzulin in ustavijo skoke krvnega sladkorja po obroku.
Dobre stvari v malinah, kot so polifenoli, upočasnijo, kako hitro telo absorbira ogljikove hidrate. To vam pomaga, da imate raven energije in se ne počutite ves čas utrujeni zaradi dvigov in padcev krvnega sladkorja. Črne maline so dobre za vas, ker imajo te polifenole, ki pri tem pomagajo.
5. Podpira zdravje prebavil in črevesja
Črne maline s približno 8 grami vlaknin na skodelico hranijo koristne črevesne bakterije in podpirajo pravilno prebavo. Raziskave kažejo, da polifenoli jagodičja delujejo kot prebiotiki, spodbujajo rast zdrave mikrobiote in hkrati zmanjšujejo neželena črevesna vnetja.
To pomaga izboljšati splošno prebavo, absorpcijo hranil in dolgoročno-dobro počutje črevesja -, kar je ključni temelj za-zdravje celega telesa.
6. Krepi delovanje imunskega sistema
Ima veliko vitamina C in drugih stvari, ki so dobre za vas, kot so antocianini. Te stvari pomagajo ohranjati vaš sistem močan. Lahko celo pomagajo vašim imunskim celicam delovati bolje in zmanjšajo otekline.
Ko želite, da vaš sistem deluje dobro vsak dan ali ko se spreminjajo letni časi, vam nudijo dodatno zaščito, brez dodajanja slabih stvari. Črne maline so izbira, ker so nežne in delujejo ves čas, da vam pomagajo ohranjati zdravje.
7. Zmanjšuje kronično vnetje
Kronično vnetje nizke stopnje-je povezano s skoraj vsemi zdravstvenimi težavami,-povezanimi s sodobnim načinom življenja. Črne maline vsebujejo številne protiv-vnetne spojine, ki zavirajo pro-vnetne markerje v telesu.
Študije na živalih in ljudeh potrjujejo, da redno uživanje črne maline zmanjšuje sistemsko vnetje, podpira udobje sklepov, zdravje organov in splošno vitalnost.
8. Podpira zdravo uravnavanje telesne teže
Črne maline so res dobre za vas, saj imajo malo kalorij in veliko vlaknin. Prav tako so odličnega okusa, kar vam pomaga do občutka sitosti. To pomeni, da je manj verjetno, da boste veliko jedli. Pomaga vam lahko tudi pri presnovi in kurjenju maščob.
So dodatek k dieti, ko poskušate paziti na svojo težo. Maline lahko daste v smutije ali ovsene kosmiče ali pa jih jeste samo kot prigrizek.
9. Varuje zdravje oči
Antocianini v črnih malinah podpirajo pretok krvi v oči in ščitijo celice mrežnice pred oksidativnim stresom. Študije o antioksidantih iz jagodičja kažejo, da pomagajo ohranjati jasnost vida in ščitijo pred-s starostjo povezano obremenitvijo oči.
Za vse, ki preživijo dolge ure pred zasloni ali iščejo dolgoročno-oporo za oči, so črne maline okusna izbira,-bogata s hranili.
10. Izboljšuje zdravje kože od znotraj navzven
Črne maline imajo antioksidante in stvari, ki pomagajo pri otekanju. To ne pomaga samo v našem telesu, ampak tudi izboljša videz naše kože. Nekatere študije so pokazale, da dobre snovi v malinah pomagajo zaščititi našo kožo pred slabimi stvarmi, na zraku izboljšajo videz rdeče kože in pomagajo ohranjati našo kožo močno.
Številna podjetja, ki izdelujejo izdelke za nego kože in vitamine, zdaj uporabljajo izvleček malin, ker ljudem pomaga imeti lepo in gladko kožo, ki je videti mlada.
Reference
Državna univerza Ohio. Študije o črnih malinah, zdravju celic debelega črevesa in oralnih predrakavih lezijah.
Nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Polifenoli, antocianini in antioksidativna aktivnost v Rubus occidentalis.
Journal of Agricultural and Food Chemistry. Antioksidativne in protiv-vnetne lastnosti fitokemikalij črne maline.
Kritični pregledi živilstva in prehrane. Bioaktivne snovi jagodičja, zdravje črevesja in podpora presnovi.
Hrana in funkcija. Črne maline in označevalci zdravja srca in ožilja.
